月经期间适量吃西蓝花、燕麦、鸡胸肉、苹果等食物有助于控制体重，也可遵医嘱使用奥利司他、左旋肉碱、二甲双胍、螺内酯等药物。

一、食物

1、西蓝花

富含膳食纤维和维生素C，低热量且饱腹感强，适合经期作为主食搭配。

2、燕麦

可溶性膳食纤维帮助稳定血糖，缓解经期食欲波动，建议选择原片燕麦。

3、鸡胸肉

优质蛋白来源满足经期营养需求，脂肪含量低且烹饪方式多样。

4、苹果

果胶和水分含量高，有助于促进胃肠蠕动，适合作为加餐食用。

二、药物

1、奥利司他

脂肪酶抑制剂需严格遵医嘱使用，可能出现脂肪泻等胃肠道反应。

2、左旋肉碱

促进脂肪酸氧化代谢，适用于运动配合，需监测心率变化。

3、二甲双胍

改善胰岛素抵抗型肥胖，使用前必须排除肝肾疾病禁忌。

4、螺内酯

利尿剂可缓解经期水钠潴留，长期使用需注意电解质平衡。

经期减肥应避免过度节食，每日热量摄入不低于1200千卡，配合温和运动如瑜伽或散步，出现严重腹痛或头晕需立即停止减重计划。