肩膀僵硬可通过热敷按摩、调整姿势、拉伸运动、药物治疗等方式缓解，通常由久坐不动、受凉受寒、颈椎病、肩周炎等原因引起。

1、久坐不动

长期保持固定姿势导致肌肉紧张，建议定时活动肩颈，进行扩胸运动，避免长时间低头工作。

2、受凉受寒

寒冷刺激引起局部血液循环不畅，注意肩部保暖，使用热毛巾敷贴，避免空调直吹肩背部位。

3、颈椎病

颈椎病变压迫神经引发僵硬疼痛，常伴手臂麻木、头晕等症状，可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠等药物。

4、肩周炎

关节囊炎症导致活动受限，多见肩部酸痛、夜间加重，可在医生指导下服用塞来昔布、依托考昔等抗炎药。

日常注意保持正确坐姿，适度进行游泳或瑜伽锻炼，睡眠时选择合适高度的枕头，避免肩部过度劳累。