哺乳期减少掉头发可适量吃黑芝麻、核桃、菠菜、鸡蛋等食物，也可遵医嘱吃复合维生素B、葡萄糖酸锌、养血生发胶囊、七宝美髯丸等药物。

1、黑芝麻

黑芝麻富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，有助于滋养毛囊，改善因营养缺乏导致的脱发。

2、核桃

核桃含有丰富的维生素E和微量元素，能促进头皮血液循环，帮助缓解产后气血不足引起的掉发。

3、菠菜

菠菜含有大量铁元素和维生素C，有助于预防缺铁性贫血，从而减少因贫血造成的头发稀疏。

4、鸡蛋

鸡蛋是优质蛋白和生物素的来源，能为头发提供必要营养，支持头发生长并增强发根韧性。

建议保持规律作息，避免过度劳累，洗头时水温适宜，若脱发严重请及时就医排查其他病因。