颈椎间盘突出患者建议采取仰卧或侧卧的正确睡姿，核心是保持颈椎自然生理曲度、避免颈部悬空或扭转。正确的睡姿主要有仰卧位、侧卧位、枕头选择、避免俯卧位四种方式。

1、仰卧位

仰卧时在颈后放置一个支撑颈曲的圆柱形枕头，让头部和躯干保持一条直线，避免头部过度后仰或前屈。

2、侧卧位

侧卧时选择高度与单侧肩宽相等的枕头，确保颈椎与脊柱保持水平，避免头部向一侧过度倾斜或扭转。

3、枕头选择

枕头应具备支撑颈部生理曲度的功能，仰卧时枕头高度约一拳高，侧卧时约一拳半高，材质以记忆棉或乳胶为佳。

4、避免俯卧位

俯卧会迫使颈椎长时间处于过度扭转状态，加重椎间盘压力，应完全避免这种睡姿，以减少神经压迫风险。

日常建议选择硬度适中的床垫，避免过软导致脊柱下沉；起床时先侧身再用手臂支撑起身，减少颈部突然发力。