足踝扭伤后应立即采取RICE原则进行急救，即休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢。这种方法能有效控制肿胀、减轻疼痛并防止二次损伤。

1、休息

立即停止活动，避免患肢负重行走，防止损伤加重。可使用拐杖或由他人搀扶移动。

2、冰敷

用毛巾包裹冰袋敷于扭伤处，每次15到20分钟，每隔2到3小时重复一次。冰敷可收缩血管，减少出血和肿胀。

3、加压包扎

使用弹性绷带从脚趾远端向近心端缠绕，松紧度以能插入一根手指为宜。加压包扎能限制肿胀范围，稳定踝关节。

4、抬高患肢

坐卧时将受伤的脚垫高，使其位置高于心脏水平。利用重力促进静脉和淋巴回流，加速消肿。

完成上述急救后，建议尽快就医进行专业评估，排除骨折或韧带完全断裂的可能。恢复期间避免热敷和按摩，以免加重局部出血。