脚后跟震伤一般需要2周到3个月恢复，实际时间受到损伤程度、治疗方式、个人愈合能力、康复措施等多种因素的影响。

1、轻微软组织损伤

轻度震伤仅涉及筋膜或脂肪垫，通常2到4周可缓解。建议减少负重行走，局部冰敷，使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸二乙胺乳胶剂、酮洛芬凝胶，配合抬高患肢休息。

2、跟骨骨挫伤

骨小梁微骨折或骨髓水肿，恢复期约4到8周。需避免跑跳，使用足跟垫减压，口服活血化瘀中成药如三七片、舒筋活血片，外用云南白药气雾剂。

3、跟骨骨折无移位

骨折线清晰但未错位，通常需要6到8周固定恢复。需石膏或支具制动4到6周，口服钙剂如碳酸钙D3片、骨化三醇，配合维生素D促进愈合。

4、跟骨骨折伴移位

骨折块分离或关节面塌陷，恢复期约3到6个月甚至更长。需手术切开复位内固定，术后使用抗生素预防感染如头孢呋辛酯、克林霉素，配合康复训练逐步负重。

恢复期间建议穿软底厚鞋，避免长时间站立，饮食增加优质蛋白和钙质摄入，如牛奶、豆制品，若疼痛持续超过2周或无法站立，需及时就医拍片检查。