落枕可通过热敷、按摩、药物及拉伸等方式快速缓解疼痛，主要方法有局部热敷、穴位按摩、药物辅助、颈部拉伸。

1、局部热敷

使用热毛巾或热水袋敷于患处，促进血液循环，放松痉挛肌肉，缓解僵硬与疼痛感。

2、穴位按摩

轻柔按揉风池穴与肩井穴，疏通经络气血，减轻颈部软组织紧张，改善活动受限状况。

3、药物辅助

遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠或氟比洛芬凝胶贴膏，发挥抗炎镇痛作用，缓解急性期不适。

4、颈部拉伸

缓慢进行低头仰头及侧屈动作，逐步恢复关节活动度，避免暴力扭转防止二次损伤加重。

日常注意颈部保暖，选择高度适宜枕头，避免长时间低头，适度进行颈肩部功能锻炼预防复发。