晚上平躺腰疼多由睡姿不当、床垫不适、腰肌劳损或腰椎间盘突出引起，需针对性调整。

1、睡姿不当

平躺时腰部悬空导致肌肉紧张，建议膝下垫枕维持脊柱生理曲度，配合热敷缓解。

2、床垫不适

床垫过软或过硬均会加重腰椎负担，应更换软硬适中床垫，保持脊柱自然水平状态。

3、腰肌劳损

长期劳累致无菌性炎症，表现为酸痛僵硬，可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠等药物。

4、腰椎间盘突出

椎间盘压迫神经根引发剧痛伴下肢麻木，需就医行影像学检查，必要时用塞来昔布治疗。

日常注意腰部保暖，避免久坐久站，适度进行游泳或小燕飞锻炼以增强腰背肌力量。