早上起来腰酸可能由睡姿不当、床垫不适、腰肌劳损、腰椎间盘突出等原因引起，可通过调整睡姿、更换床垫、热敷按摩、药物治疗等方式缓解。

1、睡姿不当

长期侧卧或俯卧导致腰部肌肉紧张，建议调整为仰卧并在膝下垫枕，配合适度拉伸放松肌肉。

2、床垫不适

床垫过软或过硬影响脊柱生理曲度，建议更换软硬适中的床垫，日常注意保持正确坐姿。

3、腰肌劳损

可能与久坐不动、过度劳累等因素有关，通常表现为晨起酸痛、活动后减轻等症状，可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等药物。

4、腰椎间盘突出

可能与椎间盘退变、外伤等因素有关，通常表现为腰部刺痛、下肢麻木等症状，可遵医嘱使用甲钴胺、依托考昔、乙哌立松等药物。

日常注意避免久坐久站，加强腰背肌锻炼如小燕飞动作，选择合适寝具并保持良好的睡眠姿势。