老年人补钙可通过调整饮食、补充制剂、改善生活方式及定期监测等方式进行，主要方法有食补优先、药物辅助、运动配合、定期检测。

1、食补优先

每日摄入牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等高钙食物，保证基础钙质来源。

2、药物辅助

在医生指导下选用碳酸钙、柠檬酸钙或乳酸钙等制剂，弥补饮食不足。

3、运动配合

坚持散步、太极拳等负重运动，促进钙质沉积并增强骨骼强度。

4、定期检测

每年检查骨密度与血钙水平，根据结果动态调整补钙方案。

日常需多晒太阳以合成维生素D促进吸收，避免过量饮用咖啡和浓茶影响钙利用，保持均衡营养有助于骨骼健康。