补充钙质可通过奶制品、豆制品、深绿色蔬菜及坚果等食物实现，建议每日摄入300至500克牛奶或酸奶。

1、奶制品

牛奶、酸奶和奶酪是优质钙源，吸收率高，适合日常早餐或加餐食用。

2、豆制品

北豆腐、千张等含钙量丰富，但内酯豆腐钙含量较低，选购时需留意工艺。

3、绿叶菜

小油菜、芥蓝等深绿色蔬菜富含钙质，烹饪前焯水可去除草酸促进吸收。

4、坚果类

杏仁、芝麻酱等含有较多矿物质，适量食用有助于补钙，但需注意热量控制。

补钙同时需配合维生素D合成与适度运动，避免过量摄入咖啡因影响钙吸收。