来月经需注意保暖、卫生、饮食调节及情绪管理，避免剧烈运动和过度劳累。

1、保暖：

避免受凉，尤其是腰腹部，可适当热敷缓解痛经，忌食生冷食物。

2、卫生：

及时更换卫生巾或月经杯，保持会阴清洁干燥，选择透气棉质内裤。

3、饮食：

增加富含铁和优质蛋白的食物如瘦肉、动物肝脏，适量补充温性水果如桂圆。

4、情绪：

激素波动易引发焦虑，可通过冥想、音乐等方式舒缓压力，保证充足睡眠。

若出现严重痛经或经量异常，建议就医排查子宫腺肌症等器质性疾病，日常可记录月经周期变化。