月经期间不建议刻意追求快速减重，可通过适度运动、饮食调整、充足睡眠、情绪管理等方式维持健康体重。月经期激素变化可能导致水肿或食欲波动，但此时过度节食或剧烈运动可能加重不适。

1、适度运动

选择低强度有氧运动如散步或瑜伽，帮助促进血液循环，每日运动时间控制在30分钟内，避免高强度训练引发疲劳。

2、饮食调整

增加富含铁元素的食物如瘦肉和菠菜，补充经期失血；减少高盐食物摄入缓解水肿，少量多餐稳定血糖。

3、充足睡眠

保证7-8小时睡眠有助于调节瘦素和胃饥饿素水平，避免熬夜加重代谢紊乱。

4、情绪管理

经期激素波动易引发情绪性进食，可通过冥想或阅读转移注意力，减少高糖零食摄入。

月经结束后1周是生理性代谢旺盛期，可逐步恢复常规运动强度，长期保持均衡饮食和规律作息才是健康减重的基础。