子宫内膜异位症可通过适度运动、核心肌群训练、低强度有氧运动、瑜伽等方式辅助缓解症状。运动疗法主要通过改善血液循环、调节内分泌、减轻炎症反应等机制发挥作用。

1、适度运动

每周进行3-5次中等强度运动，如快走或游泳，每次30分钟，有助于促进盆腔血液循环，减少异位内膜组织粘连。避免剧烈运动导致盆腔充血加重疼痛。

2、核心训练

平板支撑、凯格尔运动等可增强盆底肌力量，改善子宫支撑结构，缓解盆腔坠胀感。训练时注意控制强度，出现疼痛立即停止。

3、有氧运动

骑自行车、椭圆机等低冲击有氧运动能调节雌激素水平，建议维持心率在最大心率的60%-70%。月经期应减少运动时长和强度。

4、瑜伽疗法

蝴蝶式、猫牛式等瑜伽体式可放松盆腔肌肉，减轻痛经症状。配合腹式呼吸每天练习15-20分钟，注意避免过度扭转体式。

运动疗法需配合药物治疗，建议选择透气棉质运动服装，经期使用卫生棉条替代卫生巾可提升运动舒适度，运动前后注意补充水分。