女性来月经多数情况下可以运动，但需根据个人身体状况调整强度。适合的运动方式有散步、瑜伽、慢跑、游泳等。

1、散步

低强度散步有助于促进血液循环，缓解经期腹胀和腰酸症状，避免剧烈运动导致不适。

2、瑜伽

舒缓的瑜伽动作能放松盆底肌肉，减轻痛经，注意避免倒立或过度挤压腹部的体式。

3、慢跑

经期血量较少时可进行慢跑，需控制心率不超过最大心率的60%，及时补充水分。

4、游泳

使用卫生棉条后可在清洁泳池游泳，水温不宜过低，避免长时间浸泡导致受凉。

经期运动应避免高强度训练、负重运动及竞技性项目，出现严重痛经或出血量异常时需暂停运动并就医。