痛经可通过热敷、药物缓解、饮食调节、适度运动等方式改善。痛经通常由激素波动、子宫收缩异常、精神压力、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷

下腹部热敷有助于放松子宫肌肉，减轻痉挛性疼痛。家长可协助准备热水袋或暖宝宝，温度控制在40℃左右，每次持续15-20分钟。

2、药物缓解

非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生可抑制前列腺素合成。家长需注意药物需餐后服用，避免长期连续使用超过3天。

3、饮食调节

经期前减少高盐、咖啡因摄入，增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物。家长可准备红糖姜茶帮助缓解宫寒型痛经。

4、适度运动

经期进行瑜伽、散步等低强度运动促进内啡肽分泌。家长应提醒避免剧烈运动导致盆腔充血加重疼痛。

若痛经伴随呕吐、晕厥或止痛药无效，建议及时妇科就诊排除器质性疾病。日常保持规律作息，经期避免受凉及过度疲劳。