痛经可通过热敷、药物止痛、调整饮食、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷

下腹部热敷能放松子宫肌肉，减少痉挛疼痛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，可重复进行。

2、药物止痛

遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚或萘普生等非甾体抗炎药，可抑制前列腺素合成。避免长期服用，胃肠道不适者慎用。

3、调整饮食

经期避免生冷食物，适量补充生姜、红糖、桂圆等温性食材。减少咖啡因和酒精摄入，有助于缓解血管痉挛。

4、适度运动

经期进行瑜伽、散步等低强度运动，促进内啡肽分泌。避免剧烈运动导致盆腔充血加重疼痛。

保持规律作息，经前一周开始避免熬夜。若疼痛严重影响生活或伴随异常出血，建议及时妇科就诊排除器质性疾病。