例假推迟伴随肚子疼可能由激素紊乱、精神压力、多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等原因引起，可通过调整生活方式、药物干预等方式缓解。

1. 激素紊乱

熬夜、节食等导致内分泌失调，可能引起月经延迟和轻微腹痛。建议保持规律作息，适当补充豆制品、坚果等天然雌激素食物。

2. 精神压力

长期焦虑或情绪波动会抑制下丘脑功能，导致月经周期异常。可通过冥想、有氧运动缓解压力，疼痛明显时可局部热敷。

3. 多囊卵巢综合征

与胰岛素抵抗、雄激素过高等因素有关，表现为月经稀发、持续腹痛。可遵医嘱使用炔雌醇环丙孕酮片、来曲唑片或二甲双胍缓释片。

4. 子宫内膜异位症

内膜组织异位生长导致盆腔粘连，常见进行性加重的痛经。需通过腹腔镜确诊，可使用地诺孕素片、布洛芬缓释胶囊或戈舍瑞林注射液。

建议记录月经周期变化，避免生冷刺激饮食，持续2个月以上异常需妇科超声检查排除器质性疾病。