痛经可通过热敷、服用止痛药、适度运动、调整饮食等方式快速缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷

下腹部热敷可放松子宫肌肉，改善局部血液循环。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续20-30分钟。

2、止痛药

非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生可抑制前列腺素合成。建议在医生指导下选择合适剂型，避免空腹服用。

3、适度运动

经期进行散步、瑜伽等低强度运动，有助于促进内啡肽分泌。避免剧烈运动导致盆腔充血加重疼痛。

4、调整饮食

减少生冷、高盐食物摄入，适量补充温性食物如姜茶、红糖水。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物。

若痛经严重影响生活或伴随异常出血，建议及时妇科就诊排查器质性疾病，长期痛经者可考虑短效避孕药等医学干预。