月经期肚子疼腰疼可通过热敷、药物止痛、适度运动和调整饮食等方式缓解。通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血或继发性痛经等原因引起。

1、热敷

下腹部放置热水袋可促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。建议每日重复进行数次，温度控制在40-45摄氏度避免烫伤。

2、药物止痛

前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片可遵医嘱使用。需注意胃肠道不良反应，避免与其他非甾体抗炎药联用。

3、适度运动

经期第二天起进行瑜伽猫式、骨盆摇摆等低强度运动，帮助减轻盆腔充血。单次运动时间建议不超过30分钟，心率维持在100-120次/分。

4、调整饮食

增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，减少咖啡因及高盐食品摄入。每日饮水不少于1500毫升，适量补充镁剂有助于缓解肌肉紧张。

持续性剧烈疼痛或伴随发热、异常分泌物时应及时妇科就诊，排除子宫内膜异位症等器质性疾病可能。经期注意腰腹部保暖，避免重体力劳动。