怎么减肚子上的赘肉?想减腹部赘肉你要这样做

原创 |飞华健康网|作者:谏君之
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如何减少腹部赘肉?有些人的饮食和生活习惯不好,导致赘肉在肚子上慢慢地出现。如果你有小肚子,怎么减最有效呢?如果你想减掉腹部赘肉,你需要做这些。

每天补充足够的膳食纤维

如果你真的想去掉赘肉,你需要在你的饮食中增加全谷物的摄入量。方法简单,如用糙米代替白米。用红薯和紫薯代替面食。其原因是精米白面的GI值高,吃后不能保持长时间的饱腹感。此外,GI会引起血糖剧烈波动,多吃精制谷物不利于减少腹部脂肪。

保证每天有充足的睡眠。

人的肾上腺皮质激素和生长激素在夜间睡眠时分泌。经常熬夜,也会导致内分泌失调,影响新陈代谢,从而形成内分泌失调性肥胖。

研究表明,每晚睡7-8.5小时的人比每晚睡4-5小时的人更容易成功减肥。因此,如果你想成功减掉小肚子,一定要保证每天充足的睡眠

避免高热量食物

为了减少腹部脂肪,最好不要吃快餐。原因是:很多快餐通常含有高脂肪、高卡路里,很容易让你在不知不觉中吃得太多。许多快餐店不提供有关食物的营养信息,所以在外出就餐或点外卖时,一定要注意这一点。

除了快餐之外,我们还应该尽量不要喝各种饮料(高热量、易摄入过多的饮料)。如果你喜欢甜食,最好在运动后两小时内或早上吃。

每周定期锻炼。

如何减少腹部脂肪?每天30分钟的快速步行、骑自行车或游泳会燃烧脂肪。此外,还可以增加20分钟的力量训练,特别是腰腹部力量训练以加速腹部脂肪燃烧。

运动减肥法是目前各领域公认的减肥方法,只要饮食合理,就不会有反弹。

喝绿茶,吃蓝莓。

一项研究表明,喝绿茶和锻炼可以帮助你减少腹部脂肪。研究人员相信绿茶中的儿茶素能激活身体燃烧卡路里,减少腹部脂肪。蓝莓也有这种作用。