如何在怀孕期间减肥 孕期减肥这样做才是安全的

原创 |飞华健康网|作者:白俊杰
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怀孕也许是女人一生中最美好的时刻之一。最令人兴奋的事情莫过于看着你的孩子在肚子里的颠簸成长,感受到孩子的轻柔动作。

然而,在怀孕期间,除了你膨胀的肚子之外,还有更多的事情要考虑。知道如何在怀孕期间减肥是很重要的,当你已经有体重问题,甚至在你的婴儿怀孕之前。

如果你怀孕前体重指数在25到29.9之间,那么你就被认为超重了。如果你的体重指数(BMI)达到30或更高,那么你就会因为肥胖而患上几种疾病的高风险。

关于妊娠饮食的误解

怀孕妇女认为,在她们生命的这一阶段,吃两餐是最好的方式。不幸的是,有些人误解了怀孕期间适当营养的整个概念。

当你说“两个人吃”时,这并不意味着狼吞虎咽。你并不是每一份食物都加一倍,但你只需要考虑一下你肚子里的那个小家伙,他在等你吃的食物中的营养。

毕竟,你是负责你的宝宝得到的营养的人。

然而,如果你在怀孕期间与自己的体重作斗争,这肯定是另一回事。

你不应该屈服于你的怪念头,吃一整块巧克力蛋糕,一品脱冰淇淋,以及那些你一直渴望的丰富的甜点。记住,适度饮食和做出健康的选择对确保宝宝(和你的)健康非常重要。

当你在怀孕期间应用正确的减肥技术时,你正在预防几种健康风险,包括子痫前期、心血管疾病和妊娠期糖尿病。

因此,意识到保持体重的正确方法可以帮助你有一个安全和愉快的怀孕。

如何在怀孕期间安全减肥

以下是关于如何在怀孕期间减肥的具体建议,就像你没有怀孕时的情况一样。

例如,你需要注意要避免的食物和那些你应该适度饮食的食物。

一般来说,任何含有人造甜味剂、钠含量过高、卡路里高、脂肪丰富的食物,如果定期食用,都是不安全的。

这是一个很好的时间来养成阅读标签的习惯,看看哪些食物对你和你的宝宝有好处。

在准备家常菜时,选择烤、蒸或烤的菜肴。这些烹饪方法将你摄入的脂肪量降到最低,因为没有必要在用这种方法准备的食物中添加额外的油或黄油。

不用说,现在是你考虑自己准备饭菜的时候了,而不是每天都依赖外卖或快餐。

最后,养成经常锻炼的习惯。对于孕妇来说,简单的体育活动,如轻快的散步、游泳和瑜伽,在保持理想体重的同时,也为你提供了很好的享受方式。

只是要确保避免任何类型的接触运动或其他运动,你的医生不推荐你的情况。这样,你就不会在怀孕期间把自己置于可能对你的孩子产生负面影响的严重风险中。

这些是在怀孕期间如何减肥的简单方法。一定要考虑这些建议,并咨询你的医生,你可以采取额外的技术,以保持你的体重,而不损害你的健康和你的孩子的福利。