减肥跑步膝盖疼怎么办?
很多人在减肥跑步中可能会有膝盖开始疼痛的经历。这一切都是关于不注意跑步的细节。那么,跑步膝盖疼怎么办?如何避免跑膝痛?
1.跑步前膝盖已经受伤
有些人在跑步前膝盖轻微受伤可能会引起膝盖疼痛。他们不注意或忽视,坚持跑步,导致膝关节损伤加重和膝关节疼痛。
2.跑步姿势不正确
跑步时要保持标准的跑步姿势,这样膝关节受力就会均匀,不易造成较大的磨损,跑步时注意控制人体的重心,还要增加成人的脚和地接触面积,这是有效减少膝盖在跑步姿势上的损伤。
3.跑前没热身
快跑的强度不小。如果你在快跑前没有做好热身运动,你就会开始跑步。很容易拉伤膝盖韧带,导致膝盖疼痛。
4.跑鞋不合适
为了方便,有些人不换跑鞋,穿皮鞋,凉鞋和拖鞋。不合适的鞋子会引起跑步的阻力,使人容易摔倒,或者不利于腿的跨步,并且容易引起膝盖疼痛。
如何避免跑步膝关节疼痛?
1.跑前热身
跑步前后,我们必须做伸展运动。跑步前伸展运动的幅度和强度稍小。跑步后,我们必须在腿部韧带的各个方向做大约20分钟的伸展运动。韧带的拉伸可以减少运动损伤的机会,适当的肌肉群运动也可以保护膝盖和髌骨。
2.跑步速度不宜过快
跑步减肥注重坚持,而不是越跑越有效。跑的速度要根据自己的极限,不要一下子跑得太快,最好以适中的均匀速度跑20分钟左右。
3.选择合适的跑鞋
跑鞋的选择不在于品牌,而在于舒适度。根据自己的脚外翻或内翻进行选择。
4.感到膝盖疼痛要停止跑步
如果你在跑步过程中感到膝盖有点痛,不要忽略它作为一种小痛。你应该停止跑步,检查你的膝盖受伤。在膝盖准备好后跑步,减少跑步强度。
- 上一篇:拍肚子可以减肥吗?
- 下一篇:运动除了减肥还能治疗疾病?
推荐阅读
- 导致肥胖的食物有哪些 7种食物会导致你身体发胖
- 吃菠萝减肥有效果吗?菠萝的减肥食谱有哪些?
- 节食减肥有哪些隐患?女孩减肥要吃什么?
- 苹果和酸奶能减肥吗?饮食减肥需要注意什么?
- 哪些饮食减肥法效果好?平时怎么吃有利于减肥瘦身?
- 懒人饮食减肥法有哪些?运动减肥有哪些好处?
- 吃菠萝可以减肥么?菠萝减肥食谱有哪些?
- 孕期如何预防肥胖,坚持2吃2不吃,帮你补充营养不长肉
- 肥胖的人吃什么能控制体重?体重超标严重吃什么比较好?
- 冬瓜减肥食谱的做法有哪些?怎么吃冬瓜能减肥?
- 生酮饮食前需了解什么?饮食减肥的原则有哪些?
- 肥胖型糖友需做好减肥 从饮食开始最关键
- 南瓜怎么吃能减肥?南瓜减肥食谱
- 哪些人适合吃糙米 糖尿肥胖内分泌异常人群
- 豆腐减肥食谱有哪些?美味豆腐餐让你吃到瘦
- 肥胖人员怎样合理饮食
- 晚餐光吃水果可以减肥吗 最佳减肥食谱推荐
- 西瓜怎么吃能减肥?西瓜的减肥食谱
- 素食减肥食谱有哪些?如何吃素可以减肥?
- 猪耳朵脂肪含量高吗?吃猪耳朵不容易得肥胖症吗?