肥胖病人如何控制饮食
肥胖病人要减肥成功就要注意饮食的控制,避免高脂肪、高糖、高热量的食物,多吃富含膳食纤维的蔬菜和粗粮杂粮,为了控制好进食的量,可以通过少食多餐的方式缓解饥饿感,但是记住睡前三个小时不要进食,更加不要吃夜宵,坚持这样饮食才可以成功瘦下来。
生活条件好了之后,肥胖人群也不断增多,按照国际标准,体重超过标准体重的20%以上就属于肥胖症。肥胖不但会影响一个人的外形,还会引起严重的健康问题,所以要积极进行减肥。大家都知道减肥最难的就是饮食上的控制,如果不控制好饮食很难成功瘦下来,下面来看看肥胖病人如何控制饮食。
1、吃饭要慢:肥胖病人平时吃饭尽量放慢速度,要慢慢咀嚼食物,这样可以避免过量进食,而且吃饭之前可以多喝水,这样有利于控制食欲和食量。
2、使用小的餐具:肥胖病人平时可以使用小一号的碗和碟子装食物,把每餐要吃的食物分配好,这样有利于食量的控制。
3、减少主食的摄入:很多人减肥的时候特别喜欢吃主食,这样就很难瘦下来,减肥期间要严格控制好主食的量,可以适当把一部分主食换成蔬菜,尽量用玉米、红薯、燕麦等食物代替米饭,这样才能有效地控制体重。
4、戒掉零食:肥胖病人一定要戒掉零食,特别是花生、果仁类的食品以及含糖的饮料、甜点,嘴巴馋的时候可以喝茶。
5、不要吃快餐食品:快餐都是高油高盐的食品,肥胖病人平时尽量自己烹调食物,吃一些清蒸或者水煮的食物。
6、注意肉类的选择:肥胖病人尽量选择鸡胸肉、鱼肉、虾肉食用,对于猪肉、羊肉等红肉就尽量少吃。
7、多吃新鲜的蔬菜:蔬菜含有丰富的纤维素、维生素,饱腹感明显,肥胖病人平时搭配食物的时候要增加蔬菜的量。
肥胖病人的饮食要遵从低脂、低糖、低盐、高维生素、高纤维素的原则,主食可以多吃粗粮杂粮,烹饪食物尽量简单,以水煮、清蒸的方式为主,要定时定量进食,而且要控制好食量,晚餐尽量少吃,为了克服饥饿感,也可以通过少吃多餐的方式进食。
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