怎样预防糖尿病 从四方面预防糖尿病发生
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怎样预防糖尿病 从四方面预防糖尿病发生
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袁晓勇 北京大学第一医院 副主任医师
糖尿病可通过控制饮食、增加运动、定期监测和保持健康体重等方式预防。
控制饮食是预防糖尿病的重要措施之一，建议减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜水果和全谷类食物的比例。适量摄入优质蛋白，如鱼类、豆类和瘦肉，有助于维持血糖稳定。增加运动能够提高身体对胰岛素的敏感性，每周进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，可以有效降低糖尿病风险。定期监测血糖水平有助于早期发现血糖异常，特别是对于有糖尿病家族史的人群更为重要。保持健康体重能够减少胰岛素抵抗，避免肥胖对血糖代谢的不良影响。
日常生活中应避免长时间久坐，戒烟限酒，保持良好的作息习惯，有助于进一步降低糖尿病发生概率。
