小孩太胖怎么控制体重
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小孩太胖怎么控制体重
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赵蕾 首都医科大学宣武医院 副主任医师
小孩太胖可通过调整饮食结构、增加运动量、行为干预等方式控制体重。
调整饮食结构需要减少高糖、高脂肪食物的摄入，如糖果、油炸食品等，增加蔬菜水果、全谷物和优质蛋白的比例，如西蓝花、燕麦、鸡胸肉等。控制每餐的份量，避免暴饮暴食，养成定时定量的饮食习惯。增加运动量可以选择适合儿童的有氧运动，如跳绳、游泳、骑自行车等，每天保持至少60分钟的中等强度运动。行为干预包括减少久坐时间，限制电子屏幕使用，家长应积极参与孩子的体重管理，给予正向激励和支持。
建议定期监测体重变化，必要时在医生或营养师指导下制定个性化方案，避免盲目节食影响生长发育。
