中午睡不着觉怎么办
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中午睡不着觉怎么办
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邵自强 中日友好医院 主任医师
中午睡不着觉可能与作息紊乱、环境干扰、心理压力等因素有关。
作息紊乱容易导致生物钟失调，影响午睡质量。建议固定午休时间，控制在20-30分钟，避免过长的午睡影响夜间睡眠。环境干扰包括光线过强、噪音过大等，可佩戴眼罩、耳塞或选择安静昏暗的环境休息。心理压力可能使人难以放松，尝试深呼吸、冥想等放松技巧有助于入睡。胃肠不适也可能影响午睡，避免午睡前摄入咖啡因、油腻食物或过饱饮食。
午睡困难持续存在时，可记录睡眠日记帮助医生判断原因，必要时在专业指导下使用短期助眠药物如枣仁安神胶囊、安神补脑液或褪黑素片。
