怎样才能提高免疫力和抵抗力
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怎样才能提高免疫力和抵抗力
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袁晓勇 北京大学第一医院 副主任医师
提高免疫力和抵抗力可通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠等方式实现。
均衡饮食是增强免疫力的基础，适量摄入富含优质蛋白的鱼肉、豆制品有助于抗体合成，维生素C含量高的柑橘类水果和西蓝花能促进白细胞功能，锌元素丰富的牡蛎、坚果可维持免疫细胞活性。规律进行快走、游泳等有氧运动每周3-5次，能改善血液循环和免疫细胞运输。保证每天7-9小时深度睡眠，有助于免疫系统修复。长期压力过大会抑制免疫功能，可通过冥想、深呼吸调节。吸烟和过量饮酒会损伤呼吸道黏膜及肝脏解毒功能，需尽量避免。
日常可适当补充含益生菌的酸奶维护肠道菌群平衡，注意根据气温增减衣物避免着凉，接种流感疫苗、肺炎疫苗等也有预防作用。
