游泳时最怕肌肉痉挛 下水前不妨按按承山穴

 　　盛夏时节，游泳成为很多人消暑健身的首选。而肌肉痉挛是游泳时经常出现的一个问题，痉挛发作时不仅疼痛难忍，而且影响运动，如果不能及时得到救治的话，就会出现危及生命的溺水事故。

　　肌肉痉挛俗称“抽筋”，是指肌肉突然做不随意挛缩，肌肉会有颤动，人的意志不能控制，有剧烈痛感。游泳前的准备活动不足，没有做足够的热身运动就突然跳到水里，过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩，血流因而减少减慢，不能满足肌肉活动的要求，就会引起抽筋；在水中的停留时间过长，体内能量的不断消耗，令乳酸在肌肉内大量累积起来，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋。

　　游泳时，肌肉痉挛常发生在小腿的腓肠肌与比目鱼肌，其次为足跟、足底、手指、大腿、上臂、腹部等。而其中又以腿抽筋最为危险。专家提醒，在下水前通过点按穴位，或者进行有针对性的锻炼，可以很好地预防腿抽筋。

　　在我们的小腿肚上，有一个穴位叫“承山穴”，它是治疗小腿痉挛、腿部转筋、疼痛的常用穴。承，就是承受、承托的意思；山就是土石大堆的意思。经常按摩这个穴位，可以让小腿更加粗壮有力。在游泳前按揉一下左右承山穴各3分钟，就能很好地预防腿抽筋。承山穴非常好找，微微用力踮起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端就是。另外，下水前练习深膝蹲也能预防腿抽筋。两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臀部尽量靠近小腿，同时双手握拳往前伸。开始时，动作要慢，站起来时伸腰收回双拳。动作由慢到快，在下水前反复做几十次。

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　　1、增加体内热量：游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品，增加体内脂肪、蛋白质的摄入，还应多吃些甜食。特别在江河游泳，由于水温较低，更应注意多补充体内热量，才能预防游泳抽筋。

　　2、增加食盐量：炎夏酷暑，人们出汗较多，体内一些必需的无机盐被排出，会感到浑身无力，在这种情况下去游泳，极易引起抽筋。为此，在每次游泳前喝杯盐开水，对预防抽筋有帮助。

　　2、增加钙、磷、钾：由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩，汗毛孔处于关闭状态，代谢产物只能通过尿排出，故而游泳时尿量增加，排尿次数增多，这样既丢失了钠、钾，又丢失了钙、磷，容易造成缺钾的现象，引起身体痉挛。因此，游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。

　　4、保证充足的睡眠：在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。