难以启齿!减肥时发生这种事儿,还要不要继续减…
很多人在减肥的过程中因为,节食减肥或者是吃很少减肥,都迎来了减肥的尴尬局面。一部分人因为不怎么吃东西,而开始便秘;另一部分人因为营养摄入达不到正常的水平,而开始掉发脱发。还有一种情况也是很难以启齿,就是减肥减得太快,皮肤变得松垮垮的。这种时候,很多人就开始质疑说自己到底要不要继续减肥呢,自己到底该不该开始吃呢?
首先要告诉大家的是,这便秘、掉发、皮肤变松,三种情况都是会伴随着减肥而成的问题。很多人都面临着这种情况,其实最主要的还是因为节食造成的不良后果。如果能正常的保证身体各种营养元素的摄入,就不会出现这种尴尬的情况了。可是,出现之后该怎么挽救呢?今天就针对每一种情况具体说一说。
1、减肥中,便秘了怎么办?
节食减肥者是很容易出现便秘的情况的,我们的肠胃只有当受到刺激之后才会发生蠕动,从而开始排便。这种刺激大部分都是食物或者水的刺激,如果进食太少的话,就不能产生有效的胃肠刺激,结果就是肠胃蠕动减弱。这样的话,食物的残渣就会一直留在肠胃里面,时间越长水分被吸收的就越多,粪便也愈加干结,就容易造成便秘。
饮食方面建议可以吃一些粗纤维的食物,这种粗纤维热量很低,而且不会被吸收,它的作用就是卷走肠胃垃圾。比如红薯、玉米、菠菜、芹菜等都是。
2、减肥中,掉发怎么办?
掉头发这件事,其实不仅在减肥的过程中会出现,在现在越来越多的人已经开始严重的脱发。减肥正好加剧了掉发的症状,头发的生长需要的营养元素有蛋白质、胶质、碘、铁,各种维生素,如果你的饮食中缺少这些元素,掉发是一定的。
节食的时候顺便连肉都戒了,不吃鸡蛋只吃素,其实不利于头发生长,头发需要优质蛋白才能支撑生长。另外,吃点海带补碘元素、吃大枣补铁、再吃点水果补充维生素。
最后,洗头发的时候要注意轻柔的洗,不要使劲揉搓,也能减少掉发。
3、减肥中,皮肤松弛了怎么办?
减肥减的太快,身体不摄入脂肪,就会导致肌肤无法合成胶原蛋白,另外胶原蛋白自己也会流失,肌肤就会变得很软,然后就会出现肌肤松弛。这种情况,一般出现在那些快速减重的人身上,而且是完全脱离运动的减肥。
这种情况一定要及时的开始运动,让身上的肌肤能够紧实起来。在饮食上面,吃一些富含优质蛋白、果胶及维生素的食物。
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