蛋白质粉怎么吃?这种混合吃法你听说过吗

原创 |飞华健康网|作者:尔朱荣
分享到

微信“扫一扫”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

蛋白质粉怎么吃?关于蛋白质粉怎么吃的方法其实有很多,只是效果不同而已,那么蛋白质粉怎么吃才能发挥蛋白质粉最大作用呢?看下文便知道答案了。

选择你的蛋白质

四种最常见的蛋白质是乳清、酪蛋白、大豆和大米。每种类型都有其优点和缺点。例如,乳清和酪蛋白来自牛奶,而大豆和大米蛋白质则被认为是素食主义者。许多品种也适用于纯素饮食。当寻找一种蛋白质来补充你的饮食计划,咨询营养师或营养学家的指导。专业人士可以根据你的饮食目标提出建议,同时考虑到脂肪和糖的含量、蛋白质的来源、消化率和风味。

安全混合

当混合蛋白粉时,目标是获得这两种蛋白质的好处,而不是把注意力集中在增加一倍的蛋白质摄入量上。美国农业部建议,女性每天摄入46克蛋白质,男性每天摄入56克蛋白质。从仔细阅读每种蛋白质的营养标签开始,以确定每一种粉末的服务大小和蛋白质含量。当混合时,目标是在一次单一的蛋白质中含有相同数量的蛋白质的混合物。

混合你的优势

混合不同类型的蛋白质可以是一个有价值的工具,以实现您的饮食和健身目标。例如,斯托帕尼建议在睡觉前混合使用大麻和酪蛋白,以防止睡眠期间肌肉崩溃。如果你在晚上睡觉前锻炼,运动后的乳清和酪蛋白的结合将为乳清迅速恢复提供即时的蛋白质,同时也能为酪蛋白的肌肉组织再生提供缓慢的供应。对于乳糖不耐症的个体,大米和大豆蛋白的结合将提供额外的蛋白质。

蛋白质摄入量建议

虽然从整个食物来源获取蛋白质和其他营养是一个好主意,作为均衡饮食的一部分,但对于生活繁忙的人来说,这并不总是可能的。疾控中心建议每天10%到35%的卡路里来自蛋白质。对于普通成年人来说,这相当于46到56克的蛋白质。如果你是一个健康的成年人或有任何健康状况,咨询你的家庭医生的建议。