四个动作练活肩关节 缓解关节老化

原创 |飞华健康网|作者:白俊杰
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肩是上肢运动的中枢,也是活动性最大的关节。但随着年龄的增长,肩膀开始老化,其柔韧性开始受到限制,这可能导致一些问题,如肩膀僵硬或疼痛,甚至导致肩膀关节周围炎。最近,俄亥俄州立大学运动医学博士格兰特·琼斯推荐了四种可以改善肩膀柔韧性的措施来缓解肩膀老化。

1、挤压肩胛骨。站起来,双脚分开,臀部同宽,保持脊柱笔直;肩膀向后挤压肩胛骨,保持5秒钟,然后回到起始位置。小心不要耸耸肩或用颈部力量推过去。这个动作是提高肩关节柔韧性的基本动作。

2、弹性带外旋。站直,双手握住松紧带的末端,将其拉至与肩同宽,用肩胛骨的力量向外旋转松紧带,停顿片刻,然后回到起始位置。这个动作可以锻炼肩部肌肉,使肩关节可以很容易地做一些向后的运动。

3、把你的胳膊靠在墙上。站直,背靠墙,两脚分开,臀部宽;手臂弯曲,抬高至肩高,注意手背靠墙;手臂伸直,同时保持背部接触墙;停顿片刻,放下手臂,回到起始位置。这个动作可以增强肩膀肌肉的力量,稳定肩胛周围的肌肉群。

4、用手掌在墙上爬。站直,离墙20-30厘米,双脚分开,臀部同宽;一只手放在墙上,高出眼睛;用手指的力量,手掌慢慢向上爬,直到你不能继续向上爬,停顿片刻,然后以同样的姿势向下爬到起始位置。是的,然后在另一边做同样的事情。行动。在整个过程中注意不要耸肩。这个动作可以训练每个肩膀向上移动的能力。

上述动作完成的确切次数取决于身体的耐力。一般来说,每个动作都是从一组动作完成开始,逐渐增加到2-3组。