锻炼能预防某些类型的癌症吗?
没人想得癌症。癌症虽然与基因有关,但健康积极的生活方式——包括正确饮食、保持健康的体重和锻炼——可以减少50%的癌症诊断。
运动是我们改变癌症风险的最有力的工具之一。研究人员发现,体育锻炼可以降低患13种不同癌症的风险,其中包括三大癌症:乳腺癌、结肠直肠癌和子宫内膜癌。
1、乳腺癌
运动可以降低患乳腺癌的风险。经常锻炼的女性患乳腺癌的几率平均降低12%,这一效果随着年龄的增长而增强。
运动是如何对乳腺癌起作用的
运动降低血液中循环的雌激素水平。这是有保护作用的,因为较高水平的雌激素会增加乳腺癌的风险。
还有运动对体重的影响。绝经后的乳腺癌风险对于超重和肥胖的女性来说更高,而且风险随着体重指数的增加而增加。”肥胖会导致胰岛素抵抗,导致血液中的胰岛素水平高于正常水平;研究表明,这可能有助于乳腺癌细胞的发育和生长。
2、结肠直肠癌
有证据表明,有规律的体育锻炼可以降低患结肠癌的风险,发表在《综合生理学》杂志上的一篇研究综述称,适量运动能使结肠癌的风险降低24%。所以随着年龄的增长,如果你继续锻炼,你的风险会继续保持在低水平。
运动是如何对结肠直肠癌起作用的
有一种理论认为,体育活动可以缩短废物在大肠中的“转运时间”,从而减少粘膜(结肠内壁)暴露于胆汁酸等潜在致癌物质的时间。休闲跑步者血液中的胆汁酸水平显著降低,尤其是那些被认为致癌的酸。
3、子宫内膜癌
有证据表明,轻到中等强度的运动可以降低患子宫内膜癌的风险,而不管你的体重或体重指数如何,长时间坐着会增加患病风险。
肥胖的女性,如果每周至少有三个小时的中等强度体力活动,相较于那些每周运动时间不到半个小时的人,患子宫内膜癌的风险可降低24%。
运动是如何对子宫内膜癌起作用的
与乳腺癌一样,血液中雌激素水平过高会增加子宫内膜癌的风险,肥胖也是如此,锻炼可以帮助缓解这两种情况。
结语:除了适量运动外可以预防以上3种癌症外,涂抹防晒霜也预防皮肤癌,定期到医院进行癌症筛查也是预防癌症的好方法。
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