炎炎夏日出汗多 科学补水很有必要

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夏日炎炎,汗水成为我们身体与高温斗争的重要武器。但你知道汗水背后隐藏的秘密吗?了解汗水的秘密,能帮助我们夏天维持身体健康。

炎炎夏日出汗多 科学补水很有必要

一、汗水的成分

汗液主要由水和电解质组成 ,电解质是维持人体正常生理功能所必需的矿物质和微量元素,如钠、钾、钙、镁等。当身体过热时,通过汗腺排出汗液,从而带走热量,降低体温。

二、电解质对身体的作用

电解质在人体中扮演着极其重要的角色。它们不仅参与神经冲动的传导、肌肉的收缩与舒张,还维持着体内水分和酸碱平衡 。在夏天,大量出汗会导致电解质流失,若不及时补充,可能引起脱水、疲劳、抽筋等症状。

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三、夏季出汗多时该如何正确补水

1、定时少量

不要等到口渴才喝水,应定时定量饮水,保持体内水分充足。避免一次性大量饮水造成体内电解质平衡紊乱。

2、补电解质

大量出汗后,切勿只喝白开水,避免稀释引起低钠血症、低钾血症等,应该补充一定的电解质,包括钠、钾、镁等,可以喝运动饮料、加盐水等,也可以吃香蕉等食物。

3、避免过冷或过热的水

过冷的水可能刺激胃肠道,过热的水则可能烫伤口腔黏膜,建议饮用温水或常温水。

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四、什么食物可以补电解质

1、香蕉 :富含钾元素,是补充钾的好选择。

2、菠菜: 富含钾,钙、镁等多种电解质。

3、牛奶 :含有钠、钾、钙等多种电解质,是天然的电解质饮品。

4、椰子水 :富含钾、钠等电解质,是夏季补水的佳品。

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五、特殊人群补水注意事项

电解质水虽好,过度补充会对身体造成影响,以下人群需注意:

1、老年人: 运动量小、出汗少,有慢性疾病的老人可适当采用食补的方法,不需大量饮用功能饮料或电解质水。

2、肥胖、糖尿病患者: 运动后出汗时可补充无糖或低糖的电解质饮料,切勿大量饮用高糖食物,以免血糖升高过快引起脏器损害。

3、高血压患者: 应避免大强度运动,防止血压波动大。如果出汗多,补充钠盐浓度低的饮料,防止钠离子摄入过多,加重心脏负担。


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