长期熬夜吃什么补品

长期熬夜可通过维生素B族、褪黑素、鱼油、益生菌和辅酶Q10等营养补剂缓解身体损耗。

1、维生素B族：

熬夜会加速B族维生素代谢，缺乏时易出现疲劳和注意力下降。复合维生素B片能补充B1、B6、B12，改善能量代谢和神经功能。建议选择含活性B12甲钴胺的配方，每日1次随餐服用。

2、褪黑素：

生物钟紊乱导致褪黑素分泌不足时，短期服用1-3mg缓释片可调节睡眠节律。需在睡前30分钟服用，连续使用不超过2周。搭配镁剂效果更佳，但孕妇和免疫疾病患者慎用。

3、鱼油：

EPA和DHA能减轻熬夜引发的炎症反应，保护心血管和大脑。选择IFOS认证的深海鱼油，每日1000-2000mg。素食者可用藻油替代，搭配维生素E防止氧化。

4、益生菌：

肠道菌群失衡会加重熬夜后的消化问题。含双歧杆菌和乳酸菌的制剂可维护肠道屏障，建议选择50亿CFU以上的耐酸菌株，冷藏保存的活菌产品效果更好。

5、辅酶Q10：

线粒体功能受损时需补充100-200mg泛醇型Q10，尤其适合熬夜后心悸人群。与脂类食物同服提升吸收率，避免与降胆固醇药物同用。

搭配蓝莓、核桃等抗氧化食物，日间进行20分钟快走促进血液循环。长期熬夜者应每半年检查肝功能，睡前2小时避免使用电子设备。选择补剂时需注意成分相互作用，如褪黑素不宜与抗抑郁药同服，鱼油可能增强抗凝血效果。建议在营养师指导下制定个性化方案，优先通过调整作息从根本上解决问题。