睡眠不好吃什么药可以改善睡眠

改善睡眠的药物包括处方药和非处方药，常见类型有褪黑素受体激动剂、苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类镇静剂、抗抑郁药以及天然补充剂。

1、褪黑素类：

褪黑素分泌不足会导致入睡困难，适合调节生物钟紊乱。处方药如雷美替胺可模拟天然褪黑素作用，非处方褪黑素补充剂建议剂量0.5-5mg，睡前30分钟服用。需注意长期使用可能抑制自身分泌。

2、苯二氮䓬类：

通过增强GABA神经递质缓解焦虑性失眠，代表药物有艾司唑仑、地西泮、劳拉西泮。适用于短期应急使用，连续服用不超过4周。可能出现头晕、依赖等副作用，老年人慎用。

3、非苯二氮䓬类：

右佐匹克隆、唑吡坦等选择性作用于GABA受体亚型，起效快且次日残留少。唑吡坦建议剂量5-10mg，服药后需保证7-8小时睡眠时间。可能出现梦游等异常行为。

4、抗抑郁药：

曲唑酮、米氮平等小剂量使用可改善伴随抑郁的失眠。曲唑酮25-100mg睡前服用能延长深睡眠周期，需警惕体位性低血压。这类药物起效较慢，通常2-4周见效。

5、天然补充剂：

缬草根提取物通过调节γ-氨基丁酸缓解轻度失眠，甘菊茶含芹菜素具有镇静作用。建议搭配300mg镁剂促进神经放松，避免与镇静药物同服。效果较温和，适合长期调理。

改善睡眠需综合调整生活方式，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前2小时避免剧烈运动。保持卧室温度18-22℃并遮光，尝试4-7-8呼吸法放松。药物干预需在医生指导下进行，配合认知行为治疗效果更持久。持续失眠超过1个月应排查甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停等潜在疾病。