睡前喝什么可以改善睡眠

温牛奶、洋甘菊茶和杏仁奶等饮品可通过调节神经递质或放松身心改善睡眠质量。

1、温牛奶：

牛奶含有色氨酸和钙质，色氨酸是合成褪黑素的前体物质，钙能稳定神经传导。加热至40℃左右的200ml牛奶，睡前1小时饮用可提升体内褪黑素水平。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或添加乳糖酶。

2、洋甘菊茶：

洋甘菊中的芹菜素与甘菊素具有轻度镇静作用，能降低焦虑水平。用5克干燥洋甘菊花苞冲泡300ml热水，浸泡10分钟后饮用。避免与抗凝血药物同服，孕妇需咨询医师。

3、杏仁奶：

杏仁富含镁元素和健康脂肪，镁离子可调节γ-氨基丁酸受体功能。将30克杏仁与300ml水破壁过滤，加入少许蜂蜜饮用。糖尿病患者需控制蜂蜜用量，坚果过敏者禁用。

4、酸樱桃汁：

天然酸樱桃汁含有植物性褪黑素，临床试验显示每日饮用240ml可延长睡眠时间约30分钟。选择无添加糖的纯果汁，胃酸过多者建议稀释后饮用。

5、香蕉奶昔：

香蕉中的钾和维生素B6能促进5-羟色胺合成，与牛奶搭配可双重助眠。一根香蕉加200ml牛奶搅打，添加奇亚籽可增强饱腹感。肾功能异常者需注意钾摄入量。

助眠饮品建议在睡前1-2小时饮用，避免增加夜尿频率。配合每日30分钟有氧运动如快走或瑜伽，晚餐选择小米、燕麦等富含B族维生素的食物，保持卧室温度18-22℃。长期失眠需排除甲状腺功能异常或抑郁症等病理因素，必要时进行多导睡眠监测。