什么中药泡水喝助睡眠

酸枣仁、柏子仁、合欢皮、夜交藤、茯苓等中药泡水饮用可辅助改善睡眠质量，需根据体质辨证使用。

1、酸枣仁：

酸枣仁含皂苷和黄酮类物质，通过调节γ-氨基丁酸受体缓解焦虑。将10克炒酸枣仁捣碎后沸水冲泡，睡前1小时饮用。长期失眠者可搭配15克茯苓增强安神效果，脾胃虚寒者需配伍3片生姜。

2、柏子仁：

柏子仁富含脂肪油和挥发油，对心肾不交型失眠尤佳。取8克柏子仁与5克麦冬同泡，适合多梦易醒人群。注意大便溏泄者应减量至5克，可加入3克陈皮理气健脾。

3、合欢皮：

合欢皮中的合欢苷能舒缓神经紧张，特别适合情志不畅导致的失眠。6克合欢皮配3克玫瑰花沸水焖泡10分钟，更年期女性可加5克白芍。连续饮用不超过2周，孕妇禁用。

4、夜交藤：

夜交藤改善睡眠节律障碍，含蒽醌类成分调节褪黑素分泌。鲜品20克或干品10克冷水煮沸后转小火煎15分钟，心火旺盛者加2克莲子心。甲状腺功能异常者慎用。

5、茯苓：

茯苓多糖促进色氨酸吸收，对痰湿型失眠有效。15克茯苓片加3枚红枣文火煮30分钟，焦虑者配合5克灯心草。肾功能不全者每日用量不超过10克，建议晨间饮用。

中药代茶饮需持续1-2周见效，配合晚餐食用小米粥、香蕉等富含色氨酸食物，避免睡前剧烈运动。阴虚体质宜选麦冬、玉竹等滋阴药材，湿热体质可添加淡竹叶。使用两周未改善或出现心悸、腹泻等症状应立即停用并咨询中医师，严重失眠需排除甲亢、抑郁症等器质性疾病。日常可练习八段锦"摇头摆尾去心火"式，配合涌泉穴按摩增强效果。