吃什么中药可以改善睡眠

改善睡眠的中药包括酸枣仁、柏子仁、远志、茯苓、夜交藤等，需根据体质辨证使用。

1、酸枣仁：

酸枣仁是治疗失眠的经典药材，主要作用于心肝血虚引起的入睡困难。其含有的皂苷类成分能调节中枢神经系统，延长慢波睡眠时间。使用方法可煎汤10-15克或研磨成粉睡前冲服，搭配知母、川芎效果更佳。血热体质者慎用。

2、柏子仁：

柏子仁针对心肾不交型失眠，表现为多梦易醒、心悸健忘。含有的挥发油和脂肪油能安神定志，常与五味子、麦冬配伍。建议将柏子仁10克与粳米煮粥食用，或打粉装入胶囊服用。脾虚便溏者需减少用量。

3、远志：

远志适用于痰热扰神导致的睡眠浅、早醒，具有祛痰开窍作用。所含远志皂苷能增强γ-氨基丁酸活性，临床多与石菖蒲、龙骨同用。可取3-6克煎水代茶饮，或制成蜜丸服用。胃炎患者宜饭后服用。

4、茯苓：

茯苓主治脾虚湿盛引发的头重嗜睡但睡眠质量差，其多糖成分能调节5-羟色胺水平。推荐茯苓15克搭配白术、陈皮煎服，或制作茯苓饼当点心。肾虚尿频者应控制摄入量。

5、夜交藤：

夜交藤对更年期或阴虚火旺型失眠有效，能养心安神、通络止痛。通常与合欢皮、丹参配伍，用量15-30克水煎。可剪碎装入药枕辅助使用，孕妇忌用。

改善睡眠需配合生活方式调整，晚餐选择小米粥、香蕉等含色氨酸食物，避免辛辣刺激；练习八段锦"摇头摆尾去心火"招式或睡前温水泡脚；保持卧室温度18-22℃并使用遮光窗帘。持续失眠超过两周或伴随日间功能障碍时，应及时就医排除器质性疾病。