枕头哪种睡得最舒服

枕头舒适度取决于材质、高度、支撑性、透气性和个人睡眠习惯，乳胶枕、记忆棉枕、荞麦枕、羽绒枕和凝胶枕各有优势。

1、乳胶枕：

天然乳胶具有高弹性与贴合性，能分散头部压力，适合颈椎不适人群。特拉雷工艺乳胶枕透气性更佳，但价格较高。选择7-10cm高度可兼顾仰卧和侧卧，注意避免暴晒导致氧化。

2、记忆棉枕：

慢回弹特性可缓解肌肉紧张，对肩颈酸痛有效。温感记忆棉随体温软化，非温感款四季适用。使用时需3-5天适应期，密度50D以上支撑更持久，定期翻转保持形状。

3、荞麦枕：

传统填充物硬度适中，可通过增减荞麦壳调节高度。天然材质透气防螨，但翻身时声响明显。建议每月晾晒除潮，搭配棉质枕套减少摩擦声，适合易出汗体质。

4、羽绒枕：

95%白鹅绒蓬松柔软，适合喜欢陷落感的人群。FP700+蓬松度支撑更佳，需每周拍打恢复弹性。对羽毛过敏者慎选，清洗时需专业干洗避免结块。

5、凝胶枕：

表面凝胶层散热性强，夏季使用体感凉爽。记忆棉+凝胶复合设计兼顾支撑与降温，但重量较大不便搬运。清洁时用湿布擦拭即可，避免酒精腐蚀材质。

睡眠时保持颈椎自然曲度是关键，仰卧选择一拳高枕头，侧卧增加1-2cm高度。搭配颈部放松操每日练习，睡前热敷肩颈促进血液循环。乳制品和香蕉含色氨酸助眠，避免睡前两小时剧烈运动。定期更换枕头避免螨虫滋生，观察晨起是否肩酸判断枕头适配度。