高中生睡眠不好吃点什么营养品好

高中生睡眠质量差可通过补充褪黑素、γ-氨基丁酸、镁剂、维生素B6和酸枣仁提取物等营养品改善。这些成分主要通过调节神经递质、缓解焦虑和稳定生物钟发挥作用。

1、褪黑素：

褪黑素是人体自然分泌的睡眠激素，能缩短入睡时间。青少年因学业压力可能导致分泌不足，短期补充1-3毫克可改善昼夜节律紊乱。选择缓释剂型更接近生理释放模式，连续使用不建议超过一个月。

2、γ-氨基丁酸：

作为中枢神经系统抑制性神经递质，γ-氨基丁酸能降低神经元兴奋性。临床研究显示每日100-200毫克可缓解考试焦虑引发的失眠，与茶氨酸复配使用效果更显著。但需注意可能引起轻度嗜睡副作用。

3、镁剂：

缺镁会导致神经肌肉兴奋性增高，甘氨酸镁或柠檬酸镁每日200-400毫克可改善睡眠深度。镁元素同时参与血清素合成，对伴有腿抽筋的睡眠障碍效果更明显。建议晚餐后服用避免胃肠刺激。

4、维生素B6：

维生素B6是合成褪黑素的关键辅酶，每日10-50毫克可提升色氨酸转化效率。尤其适合长期熬夜导致生物钟延迟的情况，与镁剂协同使用能增强效果。但需注意长期大剂量可能引发周围神经病变。

5、酸枣仁提取物：

传统中药酸枣仁含皂苷类物质，通过调控GABA受体改善睡眠质量。现代提取工艺制成的标准化制剂每日300-500毫克，对心因性失眠有显著缓解作用。适合与认知行为疗法配合使用。

改善睡眠需建立综合方案，除营养补充外，建议保持固定作息时间，睡前1小时避免使用电子设备，卧室温度控制在18-22摄氏度。每周进行3次以上有氧运动，晚餐适量摄入小米、香蕉等富含色氨酸的食物。若持续失眠超过两周或伴随日间功能损害，应及时就医排查焦虑症、甲状腺功能异常等潜在疾病。短期使用营养品期间避免同时服用镇静类药物，服用2周后应评估效果决定是否继续。