成人枕芯高度多少合适

成人枕芯高度一般以8-15厘米为宜，具体需结合睡姿、体型和颈椎曲度调整。

仰卧时枕头高度应与拳头竖立高度相近，约8-12厘米，使头部与躯干保持5-10度自然倾斜，避免颈椎悬空或过度前屈。侧卧者需增加至12-15厘米，填补头颈与床垫间的空隙，维持脊柱水平直线。

习惯俯卧的人群可选择6-8厘米低枕，但长期俯卧易导致颈椎扭转，建议逐步调整睡姿。颈椎病患者或肩宽体壮者可能需要定制高度，通过试睡观察晨起是否出现颈肩僵硬、头晕等不适症状。

选择枕芯时建议优先考虑乳胶、记忆棉等弹性适中的材质，避免过高或过低引发落枕。定期检查枕头是否塌陷变形，搭配颈部放松操和热敷，有助于维持颈椎健康。若长期出现睡眠后颈部酸痛，需及时就医评估是否存在颈椎病变。