瑜伽能提升肝功能促进肝排毒
前伏式
1、跪坐,双膝并拢,上身挺直,双手于背后合十,两前臂呈一条直线,深吸气;上身前倾,额头着地,呼气,腹部紧贴大腿。
2、上身前倾,额头着地,呼气,腹部紧贴大腿。
小贴士
练习这一姿势可以帮助我们从内调理我们的肝脏器官,有改善身体循环的作用,对滋养我们的肝脏有非常好的效果。
譬如凌晨1-3点事养肝血的最佳时间,所以这个时间一定要进入深睡眠状态;另外一定要注意少抽烟、少喝酒和咖啡,不要影响肝脏的代谢能力。
侧腰伸展式
1、坐姿,右腿弯曲,右脚跟靠近臀部左侧,左小腿竖起,左脚跨过右腿,置于右膝旁边。
2、吸气,右手从左膝外侧穿过,拉住从后背伸出的左手,此时,腰背感到被拉伸。
3、坚持上一姿势的练习可以帮助我们锻炼全身的内脏器官,尤其是对滋养肝脏有着很大的帮助。
一边呼气,一边面向左方,将上身向左转,保持呼吸5-10次。
4、吸气还原,换另一侧做。
小贴士
腰背保持正直是关键。在动作1中,右膝要处于身体的中心线上,以使腰部感受到一股牵引的力量为准。
如果双手拉不到一起也没有关系,只要做到身体极限即可。上身扭转时能够加大腰腹部深层肌肉的压力,从而燃烧脂肪,达到瘦腰的效果。
坐姿式
1、跪姿,右腿向右侧方伸直,吸气,双手平举。
2、呼气,上身向右侧倾,右手可扶在小腿或脚踝位置,感受左侧腰受到拉伸,身体要保持在同一平面,手臂不要弯曲。
3、保持5个深呼吸后,吸气还原,换另一侧做。
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