绝经后要防尿失禁

绝经后女性需要预防尿失禁，主要措施包括盆底肌训练、控制体重、避免便秘、减少咖啡因摄入、定期体检等。尿失禁可能与雌激素水平下降、盆底肌松弛、泌尿系统感染、慢性咳嗽、神经系统疾病等因素有关。

1、盆底肌训练

凯格尔运动是增强盆底肌群的有效方式，通过重复进行收缩和放松动作改善控尿能力。每日坚持训练有助于缓解压力性尿失禁症状。训练时可采取仰卧位或坐位，收缩肛门和尿道周围肌肉后保持数秒再放松。建议在专业指导下掌握正确方法，避免错误用力加重症状。

2、控制体重

体重指数超过标准会增大腹压，长期压迫盆底组织导致肌肉松弛。通过均衡饮食和适度运动将体重控制在合理范围，能显著降低尿失禁发生概率。建议选择游泳、快走等对关节冲击小的运动方式，避免负重训练增加腹压。

3、避免便秘

长期用力排便会使盆底肌群过度拉伸，建议增加膳食纤维摄入并保持充足饮水。可适量食用西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物，必要时遵医嘱使用乳果糖口服溶液等缓泻剂。建立规律排便习惯，避免如厕时久蹲用力。

4、减少咖啡因

咖啡、浓茶等含咖啡因饮品具有利尿作用，可能刺激膀胱过度活动。每日咖啡因摄入量建议不超过200毫克，相当于两杯标准美式咖啡。可选择淡茶、花草茶等替代品，睡前3小时限制液体摄入以减少夜尿。

5、定期体检

每年进行妇科检查和泌尿系统评估，及时发现阴道萎缩、膀胱脱垂等问题。绝经后雌激素下降可能引起泌尿生殖道萎缩，可遵医嘱局部使用雌三醇乳膏。出现尿频尿急症状时需排查尿路感染，必要时进行尿动力学检查。

绝经后女性应穿着透气棉质内裤并勤换洗，避免使用刺激性清洁产品。日常可记录排尿日记帮助医生评估病情，突发严重漏尿需排除神经系统病变。建议保持适度社交活动缓解心理压力，避免因尴尬延误就医。饮食注意补充优质蛋白和维生素，适量食用豆制品有助于维持雌激素水平。