从衣食住行、从生活中的小事出发——谈如何保护心脏

心脏，为人和脊椎动物循环系统中一个主要器官。心脏的作用是推动血液流动，向器官、组织提供充足的血流量，以供应氧和各种营养物质，并带走代谢的终产物(如二氧化碳、尿素和尿酸等)，使细胞维持正常的代谢和功能。因此，保护好心脏特别重要。那么，日常生活中我们怎样做对心脏好呢?

一、关于饮食

1、燕麦

燕麦所富含的Ω-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处。同时，燕麦还是一种纤维含量非常高的食品，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，帮助保持动脉血管的通畅。

生活中还可以选择粗燕麦或是燕麦片，但是尽量不要选择那些速食燕麦制品，纤维含量较少，不利于健康。

2、坚果

核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的Ω-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪。吃的同时，还能摄入膳食纤维。和橄榄油一样，坚果也含有大量的“好”脂肪。

3、豆子

小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆都含有大量的纤维，同时富含Ω-3脂肪酸，钙质以及可溶性纤维。

4、纯黑巧克力

纯黑巧克力中富含黄酮类物质，能够有效预防血管栓塞。

5、莓子

不论蓝莓，黑莓，还是草莓，都含有能够消炎的成分，能够降低心脏病和癌症的患病风险，有利心血管健康。

6、鲑鱼

因为含有非常多的Ω-3脂肪酸，所以鲑鱼能够有效降低血压和减低血液粘稠度。每周两餐，就能将受心脏病攻击死亡的概率降低1/3。鲑鱼还含有一种叫做虾青素的物质，是一种非常强力的抗氧化剂。

7、鳄梨

鳄梨含有丰富的营养价值，它含有多种类胡萝卜素，特别是β胡萝卜素和番茄红素，对我们的健康非常的重要。

8、橄榄油

橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低体内“坏”胆固醇的含量，从而减低心脏疾病的患病风险。

9、适量饮酒

适量的饮酒对心脏健康也是非常有好处的，可以降低动脉血栓发生率，但是千万不可以过量饮酒。

二、关于生活环境

1、到温暖的地方过冬

在气温较低时，人的血管会处于紧张、收缩状态。此时，人的心脏在泵血时所受到的阻力会更大，患心脏病的几率也会增高。若到温暖的地方过冬则可避免发生此类情况。

2、尽量住在环保区

相关专家曾指出，如果生活在空气污染较重的城市中，人们每天都会吸入过多的二氧化硫和一氧化碳。若长期吸入这些物质，人血液中的携氧量就会下降，从而可显著增加患心肌缺氧、血管炎、动脉血栓和心脏病的几率。

　三、关于生活方式

1、熟知自己的体重指数、血压、血脂和血糖水平

这样才能有效地防范和应对心脏病。孕妇也应注意，孕期出现的一些异常情况或病症，也可能对心脏产生不利的影响。

2、及时缓解生活压力

人的生活压力过大、情绪抑郁，就会出现血糖水平升高、腹部脂肪堆积、体重增加、甘油三酯水平升高等症状，发生血管栓塞和心脏病的几率就会显著地增高。

3、经常冥想打坐

有相关的专家指出日常生活中经常冥想打坐，能够大大减少血管内壁脂肪堆积的情况，对我们的心脏健康非常有利。此外，冥想打坐还能降低人体内血清素和肾上腺素等应激激素的水平，从而取得降血压的效果。

4、不打断别人的话

研究发现，抢着说话可使人的血压升高、心率加快。与善于倾听的人相比，经常打断别人说话的人其患心脏病的几率可增高47％左右。