预防近视的方法
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预防近视可通过增加户外活动时间、控制用眼
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预防近视可通过增加户外活动时间、控制用眼距离与时长、保持良好用眼姿势、均衡饮食营养、定期视力检查等方式实现。近视的发生与遗传、环境、用眼习惯等多种因素相关，早期干预有助于延缓进展。
1、户外活动
每日保证2小时以上户外活动能有效预防近视。自然光线刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。建议儿童青少年参与球类运动、远眺绿植等中高强度活动，避免长时间室内近距离用眼。
2、用眼控制
持续用眼不超过40分钟，休息时远望6米外物体20秒。电子屏幕使用需保持50厘米以上距离，环境光线亮度与屏幕亮度协调，避免在昏暗或晃动的车厢内阅读。课业繁重者可分段完成作业。
3、姿势调整
读写时保持"一拳一尺一寸"标准：胸部距桌沿一拳，眼睛距书本一尺，握笔处距笔尖一寸。使用可调节高度的学习桌椅，避免趴卧、侧躺等不良姿势。电子设备建议支架支撑至与视线平齐。
4、营养补充
适量摄入富含维生素A的动物肝脏、深色蔬菜，补充DHA藻油或深海鱼类。钙质可通过乳制品、豆制品获取，锌元素存在于贝类、坚果中。避免过量摄入甜食，高糖饮食可能影响巩膜韧性。
5、定期筛查
3岁以上儿童应每6-12个月进行散瞳验光，建立屈光发育档案。出现眯眼、揉眼、凑近等行为时需及时就诊。假性近视可通过视觉训练恢复，真性近视需科学验配框架镜或角膜塑形镜控制进展。
预防近视需建立长期用眼管理体系，家长应监督孩子执行20-20-20护眼法则，即每20分钟看20英尺外物体20秒。保证每日睡眠时间小学生不少于10小时，初中生9小时。课间休息时应离开座位活动，节假日优先安排户外亲子活动。若已出现视力下降，须在专业机构验光，避免随意购买成品眼镜加重视疲劳。
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