月经期怎么减肥最有效

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月经减肥的最佳时间是月经后第7-14天,
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2019-01-16 18:05 阅读:1.69万

在月经期间减肥,效果会双倍,是实现快速减肥的最佳时机,能达到快速有效减肥,那么如何在月经期间减肥更合适呢?以下方法有助于女人在月经期间减肥。

一、饮食方法
  1、其实,月经减肥只需要和平时一样吃就可以了,没有什么其他特别的要求。女性月经期间对饮食的需求比平时多了30%左右,所以只要按照平时的食物量就可以了,这样就会少摄入30%的食物,进食量减少导致的减肥是显而易见的。
  2、甜食仍然是一种饮食禁忌,不要认为在一个特殊的生理时期,就可以随便吃什么,卡路里吃得多了还是会很胖。
  3、多选择高蛋白的食物,如鱼、豆类等高蛋白食物,多吃不会长胖,还有助于减轻体重,补充经期营养的损失。

4、在月经期间,不要吃刺激的食物来减肥。虽然像辣椒和咖啡这样的食物有助于燃烧的脂肪,但在月经期间女性尽量避免它们,避免导致月经失调。
  5、女人在月经期间会虚弱,所以不适合节食,月经期间身体会不断失去营养,再节食会加剧营养物质的流失,这是非常不科学的。为了减肥,月经饮食应清淡,多吃蔬菜和水果,多喝水,保持排泄物通畅。

二、运动方面
  没有严重的痛经情况的女性,可以参加一些简单的运动项目,这对减肥很有帮助,但要是在经期运动,有下面几点需要注意的事项:
  1、要注意减少月经期间的运动量,也要注意只能进行简单的小运动,如慢跑、乒乓球、有氧运动等。同时,不应该锻炼运动时间过长,剧烈运动,因为容易导致高水平的精神压力和内分泌失调,月经异常。
  2、不要参加水上运动,如游泳、水球、不要洗冷水浴和用冷水冲腿,以防止感染。

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