后脑勺下面脖子上面疼可通过热敷按摩、调整姿势、服用止痛药物、就医检查等方式缓解。该症状通常由肌肉劳损、颈椎病、枕神经痛、脑膜炎等原因引起。

1、热敷按摩：

肌肉劳损引起的疼痛可用热毛巾敷颈部15分钟，配合轻柔按摩促进血液循环，每日重复进行2-3次。

2、调整姿势：

长期低头工作可能导致颈部肌肉紧张，建议每小时活动颈部5分钟，使用符合人体工学的办公桌椅。

3、服用止痛药物：

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、双氯芬酸钠肠溶片等药物可缓解疼痛，须在医生指导下使用。

4、就医检查：

若伴随发热、呕吐或肢体麻木，可能与脑膜炎或颈椎间盘突出有关，需进行CT或MRI检查确诊。

避免长时间保持固定姿势，睡眠时选择高度适中的枕头，疼痛持续超过3天或加重应及时就诊。