习惯性失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。长期失眠可能与压力过大、睡眠环境差、焦虑症、甲状腺功能亢进等因素有关。

1、调整作息

固定就寝与起床时间，午睡不超过30分钟。避免睡前使用电子设备，卧室保持黑暗安静。

2、心理干预

认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，正念训练帮助缓解焦虑。严重时可进行专业心理咨询。

3、药物治疗

右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药需严格遵医嘱使用。苯二氮䓬类药物不建议长期服用。

4、物理治疗

经颅磁刺激、光照疗法等需在医疗机构进行。睡前温水泡脚或低频按摩有助放松身心。

日常可饮用酸枣仁茶，晚餐避免油腻，适度进行瑜伽等舒缓运动。若症状持续超过1个月建议尽早就诊。