腰肌劳损与腰椎间盘突出是两种常见的腰部疾病，主要区别在于病变部位和症状表现。

腰肌劳损主要表现为腰部肌肉的慢性损伤，常见症状包括腰部酸痛、僵硬感，活动后可能加重，休息后缓解。腰椎间盘突出则是椎间盘组织突出压迫神经根，典型症状为腰部疼痛伴下肢放射痛，可能出现麻木、无力等神经症状。

腰肌劳损多由长期姿势不良、过度劳累等因素引起，可通过热敷、按摩等保守治疗缓解。腰椎间盘突出常与椎间盘退变、外伤等有关，严重时可能需要手术治疗。

建议保持良好的坐姿和站姿，避免久坐久站，适当进行腰背肌锻炼。如症状持续不缓解或加重，应及时就医检查，明确诊断后接受针对性治疗。日常生活中注意腰部保暖，避免提重物和突然扭转腰部动作。